Snel afvallen

Ik krijg ontzettend vaak de vraag of ik tips heb om snel af te vallen. Dat is precies waar het misgaat. Je moet niet snel willen afvallen. For the people in the back: je moet niet snel willen afvallen. Als je snel afvalt zitten de kilo’s er ook snel weer aan en als je pech hebt; nog meer. Je lichaam krijgt namelijk te weinig voedingsstoffen binnen en gaat daardoor in reservestand aka slaat alles op wat het binnenkrijgt. Dat wil je niet. Daar komt bij dat het belangrijkste van afvallen is, is dat je een gezonde levensstijl creee2rt. Door een gezonde levensstijl leer je namelijk met eten omgaan en daardoor verandert je mindset. Met een dieet waarbij je snel afvalt leer je dit niet en zul na het dieet weer in je oude patroon terugvallen. Het doel van mijn voedingsschema’s is dan ook dat je zelf met eten leert omgaan, niet afvalt als bij een crashdieet, maar een gezonde levensstijl ontwikkelt en op deze manier je doelen behaalt.

De belangrijkste punten op een rijtje:

1. Ik heb denk alle diëten die er zijn geprobeerd. Niks werkte omdat ik te weinig at en alleen maar focuste op de kilo’s die ik wilde afvallen. Het lukte pas toen ik m’n eigen voedingsschema’s maakte, waarbij kleine doelen per week centraal staan. Als je jezelf elke week een klein doel stelt is dit makkelijker te behalen waardoor je gemotiveerd blijft en je uiteindelijk je eind doel zult behalen.

Voorbeelden van kleine doelen:

- De eerste week niet minder eten, maar ongezonde snacks vervangen door gezondere snacks. De tweede week: minder snacken. De derde week kleinere porties eten. De vierde week 1x in de week sporten.

Kortom: kleine stapjes leveren groot resultaat op.

2. Focus niet op wat je niet mag eten, maar op wat je wel mag eten. Dat is namelijk ontzettend veel. Als je er aan denkt dat je nu even geen mars mag, heb je de hele tijd trek in een mars. Denk je eraan dat je heerlijke andere tussendoortjes kunt eten, dan mis je die mars niet meer. Trust me. En als je even een paar weken goed je best doet, kun je het voor je het weet die mars weet eten, want; balance is key. Dus ook gewoon dingen eten die lekker zijn.

3. Weeg je niet elke dag, niet elke week, niet eens elke maand. Ik snap dat je je wilt wegen om te kijken hoeveel eraf is, maar probeer er niet teveel op te focussen. Zeker als je sport kun je aankomen in spieren en daarom kan het getal op de weegschaal ontzettend tegenvallen. Ook als je bv. meer vocht vasthoudt. Focus daarom vooral op of je je beter voelt, je kleding beter zit en je gezonder eet.

4. Wil niet na een paar dagen al resultaat; progress takes time. Geef niet op als je na een paar dagen nog geen resultaat ziet. Je bent niet aangekomen in een paar dagen en bent het dus ook niet meteen kwijt. Maar houd vol en je zult de resultaten zien & behouden. You can do this girl!