Mind-Muscle Connection

Dankzij quarantaine brengen we onze dagen iets meer zittend door (I can’t be the only one watching more Netflix?). & glutes waren al lastig te activeren, maar door het vele zitten is dat alleen maar lastiger. Het is daarom belangrijk je glutes te activeren voordat je benen gaat trainen, zo hebben de oefeningen meer effect & werk je beter aan die peachy vorm!

Naast dat het belangrijk is je glutes goed te activeren, is er nog iets heel belangrijk: mind muscle connection. Mind what? Het is eigenlijk heel simpel en de woorden zeggen het al: denk tijdens de oefening aan de spier die je traint. Zo focus je beter, voer je de oefening beter uit & zul je merken dat je de beweging ook echt voelt in het gebied wat je traint. Op deze manier train je actief, in plaats van passief en dat maakt nogal verschil! Je bent namelijk bewust je spieren aan het activeren, waardoor je gehele spier traint & niet passief traint, waarbij je niet alle spiervezels gebruikt. De oefening heeft dus meer effect & bevordert de spiergroei.

Raffel je oefening dus niet af en zorg dat je de oefening echt goed uitvoert. Dit is namelijk veel belangrijker dan zwaar kunnen trainen. Oefen de mind muscle-connection goed nu je toch veel bezig bent met thuis workouts, maar laat dit niet los zodra je weer in de gym staat. Natuurlijk is het leuk als je 80KG kunt squatten, maar als je focus & & je uitvoering niet goed zijn, zul je geen resultaat zien; behalve blessures.

Het is natuurlijk lastig voor te stellen dat je echt meer uit je training haalt als je focus op de spier die je traint, maar probeer het uit & je zult echt meteen verschil merken. Dit is de reden waarom ik vaak sets van vier doe per oefening, omdat je met de eerste set vaak nog even moet inkomen, je focus moet pakken & de set nog niet optimaal uitvoert. Zodra je gefocust bent, begint de training dan ook pas eigenlijk! Dus kortom: focus op de de spier die je traint & you’re gonna rock the workout!

P.S. Toen ik begon met trainen, wist ik echt niet wat ik deed, waar te beginnen en hoe ik moest volhouden. Leuk als iets werd uitgelegd, maar zodra ik het zelf moest doen was ik clueless. Omdat ik dus weet dat er veel vragen zijn over sport & voeding, kun je altijd een berichtje sturen als je iets niet snapt! Liever ook een antwoord van de Fit Community? Er is nu een Facebookgroep waar je al je vragen kunt stellen: La Vie & Ro Fit Community.

Lots of love XOXO